我這樣講好了 很多人會認為少吃多動有效 那其實根本就是 餓出來的 外加身體脫水造成的

一旦體重達標會怎樣?

原本的生活又放下 又開始恢復正常飲食 又回到之前那種進食的習慣與規律
然後身體又開始慢慢地回到之前的體重 減得越多 反彈越大
餓三個月 結果三個禮拜內保證回到原來的體重 甚至更多

事實是 那樣減肥下來的方式 完全是錯的
在這裡我必須要講的是 減肥 如果只看重體重 其實還沒開始就已經全錯了
(其實這怪不了大多數的人 因為大多數人也只看體重 不會關心其他的指數 而體重又是最容易測量的)

我個人認為間歇斷食 其實也不是一個適當的方式
因為那樣減少了 總攝取量 但是很容易造成 本來減少的一餐 分別到兩餐去
結果反而身體有更多時間消耗在 消化 以及 轉換脂肪 這兩件事情上

因為斷食 身體會認為 生活的狀態不好 會比較強化囤積脂肪上面 因為那是身體的最後一道防線

因此 想要減肥不復胖 最好的方式是為自己的身體打造一個燃燒脂肪熱量比之前更快的環境
而不是期望透過減少進食來達成減肥的目的
要知道 人過了三十歲之後 身體的新陳代謝速度會降低
因此 如何提升新陳代謝 才是減肥當中的重要課題

基礎的 從一周二十一餐 仔細的規劃 除了這二十一餐以外的時段都不進食 只攝取
茶類 咖啡 或是 飲水 這三種類型的飲料
零食必須要使用如 水果 或是 蔬菜 代替

光是這樣規畫下去 三個月過去其實是可以感受的到不同的
(前提是 二十一餐 也要仔細的考量過 早餐可以吃吐司類 但是中餐 晚飯就不行)

可以參考我簽名檔 的經濟晚餐 的做法 我那樣吃了約三個月
配合慢跑運動 從 85 瘦到 76
但是我的運動強度跟密度 就不是之前完全沒有做過任何運動的弱雞能做的
(晚飯前 慢跑 3200m 伏地挺身 仰臥起坐 開合跳 150 每周三至五次 )