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作者qwer456
請問您是快走嗎?
我也是少吃多運動類型,運動的部分我是慢跑
因為我快走對我來說心率不容易達到130
如果不運動的話,我應該也是慢慢胖回去吧 > <"
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我倒是比較沒去理會心率，基本上就是走足夠的距離而已
走路破130的快步走，速度跟姿勢都很要求
跑步的話，我用的比較另類，就日本節目有介紹過的"慢慢跑"，跑的愈慢愈好
當然我也不是完全那麼聽話的人，對我而言，慢慢跑的限制不在速度，而是舒適
跑步時，如覺得有累的感覺，就放慢速度，如覺得還可以，速度就會往上拉
這樣有用嗎？我覺得還不錯，體能什麼都有大幅提升，又不傷身
想跑快時，也不會說跑不動
其實如看過跑步計算熱量消耗的計算，會發現速度的影響只有慢跑跟快跑，差異不大
公式裏，最重要的反倒是跑步的時間，而非距離，而慢慢跑消耗的熱量已是走路的二倍
同樣距離下，時間拉長，反倒消耗的熱量還比較高
中間搭配一、二次快跑，或衝刺，就夠了
少吃多動的少吃，是要你去檢查日常飲食，我不是很同意去作每餐熱量的計算
檢視自己平常吃了什麼，喝了什麼，然後從中找出，是不是那部分，超過需求，或沒什麼必要
再就這部分去調整飲食，像是飲料喝多了，就少喝飲料，飯吃多了，飯就少吃些
運動習慣的養成，我比較喜歡從看起來比較溫和的部分作起
像是多走些路，多爬一層樓梯，慢慢的跑步等等
沒必要一開始就衝呀衝的，然後第二天全身酸痛，就不敢再動
或是因此傷到身體，想運動也沒法動
沒運動習慣的人，更需要多動，這個多動不是叫你馬上去作一般印象中的運動
而是增加日常生活中的移動，一公里遠嗎？走走看或是騎腳踏車
更簡單的就是多走一層、二層樓梯
連看電視時，作作平甩功也不錯呀
運動中，隨時開著APP記錄，嗯，以前我也不太能作到，畢竟拿個手機蹄步，覺得很累贅
現在是因為戴了個華米錶，最少走路的步數會自動記錄，就算跑步沒開運動模式
步數還是會有記錄到，自己知道有超過需要量就好囉