小弟最近成功減肥超過15KG以上，當初也因為要減肥而看了不少國外翻譯書，來講這個話題應該還算有資格吧。

依小弟個人的經驗，只要當初的胖是吃出來的，就一定可以用吃的方式把他逆轉回去！

前面有很多網友提到“少吃多動”，那樣的方法初期絕對會讓你瘦，但身體的基礎代謝會跟著下降，等你結束節食並回復飲食後很容易就會復胖。

而“運動”本身有益健康，但拿來當減肥的重點項目是明顯缺乏效率，我不管是從日文或英文翻譯書讀到的諸多資訊，都提出同樣的看法。

前些日子出版的“肥胖大解密”這本書更直接闡明，要減肥的話，飲食的重要性占95％，運動只占約5％。

我的減肥經驗是…完全不刻意做任何運動，只靠飲食控制，還是能成功瘦下且不復胖，所以前述的理論在我自己身上是適用的。

我的體重當初最高是80出頭，掉到60多後從今年三月開始恢復正常三餐，到目前為止沒超過70KG過。

一開始的減重主力是前面網友也提過的“間歇性斷食”，從最簡單的16︰8開始，然後變成天天18︰6，就這樣成功掉了超過十公斤。

後來心血來潮，用了一個禮拜的時間，另外對自己做了一個實驗，試試看“肥胖大解密”這本書提到的另外一種方法，也就是LCHF﹙低碳高脂﹚飲食法效果如何。

在那個禮拜裡，小弟早餐吃了兩個荷包蛋和一堆小熱狗﹙通通不加任何調味料﹚，午晚兩餐刻意避開澱粉，也就是不吃飯麵以及富含碳水化合物的配菜。



試驗一個禮拜後，發現體重又迅速下降了三公斤！

目前就早午餐不太忌口，晚餐避開碳水化合物，以及盡量在晚餐和隔天早餐空腹時間控制到超過12小時，目前維持體重好幾個月了直到現在。

這是我去年十月到現在的實作經驗談，給您做個參考。