用一個可以瘦下來的課表
少吃 運動 都可以 重點就是健康的瘦下來
然後這個課表示要"可以吃一輩子"的

我大一開始胖胖瘦瘦到前幾年
高三(78)-->大三(110)--入伍前(75)-->退伍上班(90)-->找第二份工做(73)
-->第二份工做做三年(110)--目前(75) 維持75第五年了
才體會到要怎麼維持

大家都會推薦健康飲食 少油鹽糖 不要手搖飲
其實我覺得都吃ok 畢竟"心裡"也要健康
叫我不要吃垃圾食物活著還有什麼意義
可以吃的維一時間就是一個星期一次放鬆日
放鬆日的一餐 鹽酥雞 手搖飲 滷味 想吃的吃到飽
然後下兩餐就不要吃
其它六天就是健康日
健康飲食衛生署有飲食指南
澱粉以粗食為主 純糙米飯最好又健康 青菜 肉都要有
不要單吃無油料裡
例如燕麥泡熱水當一餐 或是糙米飯配開水燙青菜
身體會更想吃油份
也不要吃網路傳的去澱粉飲食
沒有澱粉沒有運動能量

另外就是不餓不吃
餓是指生理的餓 不是心裡的餓
正餐吃後 看了餅乾零食飲料想吃 那是心裡的餓
生理餓是血糖低

運動減脂有沒有用 很有用
但是要看運動前後的飲食
不要太輕鬆的運動 強度例如路跑一小時10k
運動前吃一點澱粉 香蕉最棒
運動後吃無糖優格200ml 或無糖豆將 其它不要吃 一定會瘦
但是太多人運動後吃的比運動消耗的多
多年前單車熱 很多人騎單車去吃美食 白搭