關鍵還是升糖指數....
熱量跟升糖指數不是成絕對的...

像燕麥就是不錯的好食物(糙米飯也行..)...
熱量足, GI也不高...
因為光吃燕麥其實不好吃..
可以多搭配其他像是雞蛋或著白肉類的食物(營養還是很重要)...
再搭配一些纖維食物, 試著去調味(適量的加點鹽和味素調一調, 可以的)...
先吞得下去比較重要...
然後一次循環下去...
油脂類少食...
這樣的循環是很重要的...
要記得還是算一下BMR..

首選的紅肉類和奶製品要禁掉...
不要說偶而一次就好, 因為有一次就有第二次, 有第二次就有第三次.....
減肥失敗的很多都是這樣......
俺朋友破百了, 每周都運動..
就是騎腳踏車, 一騎就騎很久..
再者這運動的減肥效果老實講不好(肥胖者能做的運動不多...)..
但是他還是沒瘦, 原因不就是忌不了口嗎=3=...

90~破百三個月左右能減上15kg就很了不起了..

那工作外食怎麼辦啊?...
這就困難了...!..
外面的食物誘惑實在太多了(而且很多油脂又高..)...
尤其是統一訂餐之類的...
又不能少吃, 因為會餓阿...
飢餓很難受阿...
不是減不成, 只是難度提升不少...
當然可以去藥局燒錢買一些減肥產品去抑制(先詢問醫院或著藥劑師..)...
只是效果很有限, 不是壓食欲的藥物...