運動一開始建議從有氣運動入門，走路也是可以有很好的運動效果，只要時間夠長。但是運動一定要記住一個原則，運動前要暖身，運動後要伸展，千萬不要偷懶，只求效果不顧後果。
既然您選擇走路當運動，一開始慢慢走就有暖身效果了，伸展運動可以參考(走路的話可選擇下半身的伸展為主):
運動完後的靜態伸展
貧血問題最好找醫生問清楚是哪一種貧血，海洋型貧血跟缺鐵型貧血的應對方式是不一樣，不建議自己亂補，若是海洋性貧血原則上是不能補鐵的。
至於那方面的問題，未必只是單純老化的關係，營養的缺乏也會有很大的影響。
例如鋅元素的缺乏可能會造成以下幾個問題:
1.攝護腺炎的發生機率會升高。
2.精蟲數量減少、活動力降低，睪固酮下降。
3.皮脂外溢(容易長青春痘或落髮)。
4.感冒不容易好，傷口不易癒合。
5.味覺減退。
含鋅多的食物有: 牡蠣、蛤、蠔、蚌、蝦、蟹、魚類等，蛋黃，牛羊肉，豬肝牛肝等。
植物類基本上含鋅不高，因為化肥會破壞土壤裏的鋅元素，牛羊肉其實我也是感到懷疑，因為牛羊是吃草，但如果牧草也是靠化肥種出來的，那就...
大概只有海鮮保證含鋅量比較高，不過應該很少人天天吃海鮮吧?!而且海鮮有重金屬殘留的問題...
以上我只是講講而已，並不是直接叫你去補鋅，我只是要提醒很可能是營養問題，只是一般人沒有意識到；所以請找營養師去研究討論，找出適合你自己的營養補給方式。