最簡單的伸展運動可以看這本書

http://www.bookzone.com.tw/event/gh123/index.asp

大多數的動作都是正常人都可以做到的，很基礎



然後好的訓練必須要包括柔軟度、肌力（肌耐力）、心肺機能

練柔軟度其實只是其中一塊，其他層面仍然要靠其他運動搭配，沒有運動習慣的人可以先從柔軟度開始，但總是要加上其他層面的訓練

因此不要認為一種方法就可以打遍天下，建議要多接觸各種運動才是正途