最初開始做,還是10-20下/天 就好 , 不要小看這10下 ,累積起來可不少喔!!
訓練以不受傷為主要原則 , 等肌力有進步 , 再漸漸拉升數量,比如 15下/天

這段時間的訓練要每天做 , 但次數不多 , 主要的用意就是喚醒身體的肌力,太久沒用,都去睡覺了....

我之前會開始做,單純就是因為左臂的肩匣骨(在背後) 會隱隱約約的痛一個點 , 因為很深
從外面無法按壓到 , 活動左臂,去旋轉肩匣骨也沒用 , 當時因為要做網路設備switch的裝機
結果左臂抬高到 70-80度上下 , 左臂會因為這個痛點,瞬間會失去力道,才驚覺嚴重性!!

之後就下定決心開始練肌力 , 啞鈴也是從10下/天 開始做...我記得是開始訓練約3個月後 這個痛點
不藥而癒 , 完全消失!! 因為這個症狀我也不知道要去看那一科的醫生,困擾約2個多月....

加油!! 祝身體恢復建康....

PS: 快走10公里太多了....我之前是從3km(來回) 開始 !! 參考看看....