感謝網友的建議, 以及Mr. Anderson的數據資料 XD 非常好, 有數據, 我方便參考.
上週勞累過頭, 一旦破壞身體機能後, 恢復起來非常慢, 有點大意了(還以為跟從前一樣).
兩大準則: 日常活動練習保養, 不要一次過量或過勞而導致身體損傷.

暫定目標走路10公里, 上下午各半, 一周過半; 仰臥/伏挺則是... 做多少算多少.
柔軟操剛找了影片, 空檔就做, 數量不計, 這個很方便在辦公室也不突兀的簡易式.