專業的交給醫科.

但基本上就是太集中在負面因素, 反而擴大影響其它原本給你帶來快樂的事.

我家成長就有類似的處理, 像軍隊體系, 選一個技能(包含體能要求)的目標.
然後列表操課, 我自己是開玩笑進入狂人模式, 簡單說就是把腦袋操到不能思考.
由外而內處理自己的平衡.