我的經驗吧. 是筋太緊了..

可以試著走一些樓梯..像我就是去爬烘爐地, 先走個10~20步.喘一下.再走個10步.

慢慢走上去, 在上面休息一下..(這時候千萬不要去吃旁邊的臭豆腐炒麵..)

然後走下來時, 腳步放輕, 不要沒力就用力踩(或是放鬆蹬下去), 這才是傷關節.

肌肉會抖是正常. 走下去後, 回家抽筋去. 休息個三天. 再去爬. 就會輕鬆一些.

再配合一些伸展運動. 慢慢肌力會增加, 筋也會軟一點. 就繼續吧.

一段時間就會覺得每天早上都是硬梆梆起床..讚~