運動就循序漸進，簡單點的判斷依據就是，運動到一個肌肉會微微酸的程度，那就是你目前肌耐力能負擔的臨界點。每次運動到這程度就先停止，過兩三天後再做一樣強度的運動，一直到肌肉不會出現酸感覺，再開始增加運動量。

以我騎自行車來說，一開始同樣的路線，騎20公里就感覺快升天了。持續不斷騎乘，過個3個月後，可以騎到30公里不覺得累，一直維持騎車的習慣到現在，如果時間許可的話，白天整天都在踩踏，騎個100K以內，回來也只是覺得能量耗盡，但肌肉是整個鬆鬆的，並沒有嚴重的酸痛感。