引用:
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作者燒餅油條
別天真的以為花錢就能買到肌肉
肌肉沒你想的那麼好練 甚至很多人花了不少錢還是沒買到肌肉
這種例子看過太多了 而事實上真要練出肌肉根本不用花太多錢
有沒有決心跟毅力而已 而事實上健身房裡30以下的年輕人大概只占1/3而已
真要在家練的話8~16磅的重量其實也很不夠
建議去買可拆裝的那種啞鈴跟槓片 2邊合計至少買個100~120磅吧
16磅的重量光是練三頭肌就不夠了 更別說要練胸背腿肩這種大肌群
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說的沒錯,16磅認真練一個月基本上就不夠了,我目前中斷後,
重新開練的基礎起跳大概是左右20KG,差不多80磅
練到穩定期就差不多要120磅左右,如果要再強化,那就要再加高磅數了
練的量??我的練法第一週每天4組,一組12下,第二週每天8組,第三週12組
第四週16組,第二個月維持穩定,2~3個月就要加高磅數了,因為超過20組太浪費時間
而且增肌效果就弱化了