12月17號跑了19公里感覺還好
到12月18號又跑了16公里
但跑不到3公里大腿後面就感覺拉傷
可是又不想折返
半跑半走花了3個半小時跑到目的地
而且有2公里多是上坡
就是跑到基隆中正公園
隔一天下雨沒跑步
20號去操場跑5公里
想說前面2公里還好
但3公里感覺大腿後面又痛了
還是跑滿了5公里
回家睡前有擦了非X凝膠
也只擦一遍
隔天21號要再跑步前
就有做核心跟認真拉筋伸展
居然大腿拉傷好了
但膝蓋小痠
22號下雨休息一天
到23號操場跑了12公里
雖然6分出頭跑速
但膝蓋不太會痠
昨天24號沒雨就來個LSD
做核心跟伸展拉筋半小時才出門
有用放著靠牆的仰臥起坐板
拿來做抬腿拉筋
採定點休息跟想休息就停下來
雖然22公里跑了快3個小時
但應該是這一年多來跑感就好的
膝蓋完全不會痠痛
感覺很神奇

前兩年月跑量滿多的
都是直接出門沒伸展就跑
直到2014年12月天氣太冷
又跑山路中了ITBS
也就是髂脛束摩擦症候群
2015萬金石也是邊痛邊跑
5個月才完全好
年過40感覺體能下滑
加上又胖到82公斤左右
雖然還是能跑步
也能跑個十多公里沒問題
但核心伸展做不夠
前幾天不過天氣一冷就拉傷了

拉傷的位置約是大腿的股二頭肌
跟半肌腱與半膜肌



都是跑快兩公里才痛
但不到不能走路
就像拉傷的牽扯痛
扣除下雨休息一天沒跑
本來想說應該要休息個一星期吧
居然一天就好了
這次拉傷心得就是年紀有了
拉筋伸展真的要做
核心更是要練
肌肉強度夠跟筋有開
運動才不會受傷