專業慢跑鞋又分很多款
像我現在主力皇速跑了700公里
右腳越穿越鬆
考慮要換新鞋了
這雙算馬拉松競速鞋款
185公克夠輕路感又好
但一般人穿
可能覺得避震太差不習慣
但進階跑者應該會認為好跑

五指鞋算是仿赤足
只差在一層很薄的橡膠底
來保護雙腳
好處是腳趾不會像跑跑鞋
會擠再一起
除非你穿五指襪
五指鞋的路感
又比專業跑鞋更直接
但要練習將腳趾分別穿進鞋裡
小腿肌力不過穿了馬上硬跑長距離
可能會爆掉或受傷
但習慣後跑感是挺不錯的
只是外型太引人注目
有的人不敢穿

人字拖我只推薦姆子鱷魚人字拖
但只限原始沒打洞版的
因為之後再推出的打洞版
我買了一雙
發現改了太合腳
版型變窄了
對於像我這種腳背厚的
穿起實在不是很舒服
感覺太緊了
跑沒幾次就不穿了
母子鱷魚人字拖原始版
好處就是不用穿襪子
穿了就可以跑
鞋底也有一定的避震
而且又很便宜
一雙約250元
把折時好像190元吧
穿壞了也不心疼
好處就是看起來很笨重
但這雙人字拖挺輕的
姆指跟食指的部份
並不會夾腳
也就是沒有要用力夾的跑感
腳趾不用在意腳型
所以一般楦跟寬楦的人都可以穿
不用像穿跑鞋
腳趾在裡面有束縛
五指鞋再輕薄
穿起來還是有一層表面吧
騷包的人應該會喜歡
有很多種顏色可選
缺點是下雨天不太能跑
因為雖然鞋面有防滑顆粒
但還是會滑
尤其是跑到鞋底都磨平了更滑
好幾次下雨天跑都快滑倒
但通常鞋底磨平
反而更薄更好跑了
也最好別用腳跟著地
建議穿人字拖步頻要提高些
最少160~170下
跑起來才不會有拖路感

赤足就不用說啦
所有鞋款裡
最直接跟地面接觸的
跑姿就變得很重要
一般人直接腳跟著地跑
可能膝蓋就受傷了
更別說很吃小腿肌群
建議全足或前中足著地
步頻一樣要快
有人喜歡赤足跑接地氣
缺點也不是沒有
就是要注意路面有無異物
台灣路面其實沒太多尖銳物
但小小石頭就能讓你痛到幹譙
剛用赤足跑
可能也是要小量跑就好
有些人腳底會磨破皮或起水泡
不落穿輕量薄底專業跑鞋
或五指鞋跟人字拖
還是赤足跑
請注意剛開始不要過量
跟姿勢很重要
習慣重踩腳跟著地的
有可能會受傷
所以還是要循序漸進