引用:
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作者qwer456
伏地挺身一直是我的弱項,不知道是肌肉太無力還是出力點用錯
要怎樣才能做的多下?
標準的我大概10下就快掛了
另外呼吸的調節是...
上來出力(吐氣),下去收力(吸氣)才正確吧?
但我好像都是相反耶???
我是上來吸氣,下去吸氣@@
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先釐清一個觀念，徒手訓練如伏地挺身、單槓等是靠自己體重在訓練，而且是靠多個肌肉群來完成動作
伏地挺身10下，可以想成是胸肌跟手臂肌肉綜合起來能承受自己體重60公斤*10次，
胸肌或手臂二頭肌、三頭肌只要有一種撐不住，就無法作第11下，腹肌撐不住就變成強姦地球
但是重訓就是可以調節負重，針對每個肌肉群30、40、50公斤慢慢加上去，不用一開始就用60公斤，也只能用60公斤訓練，缺點就是要花時間練各個肌肉群，然後還要練各肌肉的協調
那徒手訓練為麼不會被取代?
1.簡單可實行，不用搞一堆器械
2.同時可以訓練多個肌肉群
3.MMA選手甚至拿80公斤活人練舉重，鐵塊重心是固定的，活人會有變化，可以知道哪邊肌肉沒練好，強度不如預期