由於黴漿菌支氣管發炎
一個禮拜沒跑步
昨天已經好很多了
想說來跑個步吧
特別等到快6點才去跑
這樣比較不會那麼熱

但我G4壞掉
前幾天才修好
所以也沒把歌灌進手機裡
不然我平常是用BlueAnt PUMP無線藍芽防水運動耳機
邊聽步頻音樂邊跑
原本的耳塞掉了
我用另外買的耳塞代替


這隻還不錯
可聽8小時電力很足


防水充電孔


蓋子打開是這樣



[YOUTUBE]0Nw7MyIAG00[/YOUTUBE]


有些網友可能不聽MP3音樂跑步會很無聊
其實我跑步大多會聽
偶爾聽流行歌曲
但大多是聽步頻音樂
步頻音樂我都聽Motion Traxx的步頻音樂居多
都選廳170~180BPM的

既然手機沒歌也沒差
不聽音樂也可以跑
因為步頻大多固定了
所以基本上不會忽快忽慢

穿的是美津濃皇速


太久沒跑步只跑了5公里


折返時跑到火車站5公里多


沒什麼風滿身是汗



記得剛跑步時
體重90幾公斤吧
雖然有聽耳機跑
但可以感覺腳步落地有點重
隨著體重減輕
對於跑步的技巧
也還在摸索
後來接赤足跑跟穿人字拖
或五指鞋跑
慢慢跑出了心得
就是腳步要輕
步頻要快步距小但一致
這樣是可以跑得很輕鬆的

落地方式也從腳跟著地
慢慢修正到中足著地或全足著地
在落地時應該是輕盈
而不是重踩
我上個禮拜咳嗽還是有跑時
也因為手機壞掉
沒聽音樂直接跑5公里
因為沒聽歌
就會聽到自己的腳步聲

我不敢說我跑姿多標準啦
基本上軀幹打直挺胸不駝背
腳不用抬高放鬆跑

這是第3公里在鐵軌對面馬路
我邊跑邊錄的
配速5分44秒
步頻168BPM
步幅103cm
因為下班時間車較多
但還是可以聽到
我腳步落地聲應該不算太大聲
可以看到我步幅都是一致的
不會忽快忽慢
我是口鼻同時呼吸
但沒有很大的換氣聲
可能跟我是用腹式呼吸有關吧
[YOUTUBE]u_jWd7V84yo[/YOUTUBE]


這是第4公里在河堤步道錄的
沒有車可以聽得比較清楚
配速5分37秒
步頻169BPM
步幅104cm
跟第3公里差不多
呼呼聲不是呼吸換氣聲
是跑步時的風切聲啦
雖然是河堤步道
但不算很平整
1分鐘後路較平一些
[YOUTUBE]jnyBVW68ODg[/YOUTUBE]


天氣很悶熱都沒風
又一個禮拜沒跑
雖然可以跑到均速5分48秒
而平均步頻約166


久沒跑又天氣悶熱
心率比平常約130幾高了些
平均心率到140下
最高到154下


這雙美津濃皇速寬楦版
真的是雙好鞋
我已經跑了約560多公里
這還是不含有時走路
跟爬山的里程


鞋底的磨損狀況


前腳掌只磨一些而已


X10大底都快見底了


這是剛買拍的X10大底
本來就不算厚了


皇速單腳約185公克
雖然又輕又好穿好跑
但感覺不耐穿
鞋底很快就磨平了


可以看到大底都斜一邊了


午餐是吃市場的油飯跟肉羹湯


油飯淋了些甜辣醬


湯頭還不錯


肉羹也算好吃



分享完美食回到主題
我穿皇速跑的時候
沒有重綁直接穿進去就跑
所以算有些鬆動
但沒有影響落地跑姿太多
最多就是觸地時間
因為鞋底鬆了些
所以腳跟鞋子
會有些跑動的空隙感

各位跑友們
可以自己聽看看自己的腳步聲
是不是跑步落地聲太大聲
雖然有時是鞋子款式的影響
但一般來講
應該跟你落地時的方式
跟步頻快慢有關
落地聲大太聲
最直接影響的可能就是膝蓋了
可能是腳跟著地重踩
或是想跑出節奏
而刻意去用力推蹬
而發出的聲音
這樣久了可能會傷膝蓋
或是覺得跑沒幾公里
腳踝或膝蓋就不舒服了

試著改善落地方式
雖非一蹴可幾
但循序漸進
應該可以慢慢改善
想像腳是觸地就抬起來
但不需刻意
是以自然而然的交換雙腳前進
提高步頻也要慢慢來
不然有些人會爆心跳的
下次跑步聽聽自己的落地聲
就算你平常就沒在聽音樂跑步
也可以感受到跑步的力道
是不是過於用力

我覺得腳步應該要感到輕盈
這跟體重沒多大關係
過重的跑友
可以縮小步幅
慢慢的增加步頻
也可以感受到跑步輕盈的感覺
只是要經過練習就是了
雖著體重減輕
更能感受到

可以請你朋友跟在你後面
看你落地的方式
也可以聽到你落地聲
是不是過大些
或許慢慢的改變跟調整跑姿
可以讓你跑得更輕鬆
4K影片看起來好像跑很快
那是看起來啦
其實步頻快170BPM
其實還好而已