引用:
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作者sandow
你快走的速度和距離是多少？飲食呢？
我本身不胖
但我靠快走，8分速一天10-20KM,單趟最高25KM,一天最高35KM一週最高100KM
搭配乾淨飲食，三個月也掉了5公斤，半年共掉了8公斤，且我是瘦子，胖的話一定更多
(體脂從2x,變成14)
還有肌肉量也是變數之一
肌肉量約高，消耗熱量相對越多
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我沒你那麼強... 我每天大約花1-1.5小時去快走+ 慢跑 , 就是採間歇性的方法去跑
每天大約慢跑1km ->快走0.5km->慢跑1km -> 快走2km -> 慢跑0.5km -> 快走1km
因為體重有點重,故跑起來真的有點吃力....
飲食不忌,每餐大約1碗白飯,不會暴飲暴食 , 菜類吃得比較多一些...
還是要加入肌耐力訓練,不然光靠快走慢跑真的只能維持體重,減不下來....