2016.04.01 81.8公斤
內臟脂肪13
即使穿著衣服
還是有藏不住的游泳圈


穿衣服也還好
就胖了些嘛


以下都是肥厚脂肪照
不喜歡看的請別往下拉了




































但脫掉衣服
這肥嘟嘟的肚子啊


側面看不明顯


肚子往內凹


用手一捏厚厚的脂肪


來個斜側面


往前一壓腰邊的脂肪是怎樣啦


吐氣後的肚子


雙下巴很明顯啊


這腰部肥肉也太厚了吧


2016.04.10 80公斤
怎麼比1號的81.8公斤感覺更胖


側面的油膩肥肚


這肥肚還真的厚啊


腰部怎麼可以胖成這樣


2016.04.20一樣是80公斤


腰部的肥肉


肚子的肥油有消一些


2016.05.02 79.6公斤
體脂24.8%


褲子往下拉一些


側面也比上月出有消一些


腰部肥肉也有消但不多


肚子肥油也減少一些


2016.05.05體重79.2公斤


體內脂肪從13降到12了
努力了一個多月才達成


2016.05.08拍的胖腿


2016.05.08 78.8公斤


側面肥油照


捏一下腰內肉


肚子的肥油


側面看已經有一點腹肌的雛形
只是備脂肪包著


稍微縮小幅
可以看到不是很明顯的腹直肌線條了


側面看得到4塊肥腹肌


褲子稍微拉一下
小腹就沒那麼明顯了


2016.05.10 79公斤
體脂肪24.3%


內臟脂肪12


起床拍的正面


側面的肥油


腰間肥肉跟上月初少了有一半以上


肚子一捏也比之前少


側面用力勉強有肥油腹肌


稍微縮一下小腹
感覺有進步


4月份的體重


這是5月份到10號的體重記錄


若以這張照片微脂體參考



2016.04.01 81.8公斤
體脂26.4%


跟2016.04.10 80公斤
體脂26%


可以說體重計的體脂測量
應該很不準吧
以那張圖為參考
體脂最少30~35%吧

2016.4月到5月10號
40天的月跑量
扣除1.8公里的登山里程
約380公里
等於平均一天9.5公里
最短跑4~5公里
但有時一天最多會跑到21公里



用對照圖會比較清楚


側面比對圖


可以看出腰部雖然還是有肥油
但已有瘦到一定程度


腹部之前肥厚的脂肪
應該也瘦有一半以上吧



會復胖就是運動量少
又貪吃宵夜
記得3月份
幾乎晚上都1~2罐
160g的罐裝洋芋片
或品客110g的洋芋片吃
雖然都在凌晨12點前都吃完
但那個月也吃了有最少20罐吧
就一邊看影集一邊吃
還會喝汽水可樂
難怪會變胖

4月初覺得這樣不行了
決心要減重
但一開始連5公里
就跑得很勉強
常常跑到3公里多就不太想跑了
所以有不少次都跑5公里而已
4月前半個月還是吃的有點太油
覺得吃還是要有斬節
於是早午餐有時平常吃
晚餐飯大多吃半碗
吃較多蔬菜
偶爾會吃水果

路跑前會做個15~20分的腹肌鍛鍊
或是槓鈴跟壺鈴
也會做深蹲與踢腿
雖然現在還是很胖啦
但至少有進步了
所以看數字好像只減了3公斤
但肚子跟腰步肥油
也有瘦到一定程度啦
所以別只看體重計的數字
那個體重跟體脂只是參考用的
尤其體脂最不準
自己捏最清楚

我應該算容易水腫的體質
有時體重相當
外觀卻明顯不同
最難減的就是肚子前的肥油
因為我常坐在電腦前
即便有運動
吃太多還是很容易堆積肥油
內臟脂肪又更難減了
記得以前最低有到7~8吧
現在有年紀要減都很難
但我也不求快啦
不像有的會在網路上分享
什麼一個月減5公斤的
或三個月20公斤的快速減肥
其實那很傷身體

現在會把月跑量減少一些
以我的月跑量
跟一般人偶爾跑跑步來講
算很高強度了
當然不能跟進階跑者比
那個都月跑量400公里起跳的
增加重訓的時間
因為上半身肌肉量還是不足
腿其實沒有很胖
雖然看起來很粗沒錯
但屁股是結實的
大腿內側再加強即可
我不想這裡有些健身強人
有很好的身材
所以這樣的體態
應該會被笑吧
但至少不要胖到很誇張
這樣對身體也比較好
各位年近40的不要再找藉口了
有空就多運動吧
也不用像我這樣高強度
把時間拉長慢慢來
雖然我還是很胖
但我知道減重不能只看數字
要看整體的體態
所以胖子們一起加油吧