午餐吃了鮭魚鮪魚雙拼握壽司


下午騎經九份
金瓜石方向都是霧


雞籠山腰有坍塌


傍晚輕鬆跑
用6分速跑5公里
心跳只有124下左右
幾乎是不會喘
心率區間都再有氧耐力區



最近覺得變胖
雖然我跑姿有改過算資試跑法
但體重稍重
對膝蓋還是有一些影響
所以要放慢速度
這樣跑起來反而最輕鬆
用6分速跑
心率只有124下左右
幾乎是不會喘
現在要減少路跑距離
增加重訓腹肌鍛鍊部份
把核心肌群練起來
這樣跑起來會更輕鬆