104/3月，體重 92kg
開始快走 12分速就很喘。3個月後進步到10分速，再3個月進步到慢跑＋快走 約8分速
現在可以全程用跑的約6分速，最多只能跑一小時。除非降到7分才能撐得久
105/3月，體重 75kg
最近比較少做無氧的重訓，肌肉量沒練起來。核心肌群很重要，練好它 跑起來會輕鬆