要減脂還是要控制嘴巴，運動消耗的熱量沒你想像中高，但也不要靠餓肚子減肥，要慎選食物；首先要盡量自己準備吃的，纖維起碼要佔一天進食量的3分之1，澱粉、油脂跟糖減少攝取。
多做重量訓練保持肌肉量，代謝率才會提高，偶而爽快地吃一下才不怕反饋，不要進行超過十分鐘的慢跑，但在時間內可提高跑速鍛鍊心肺功能。