熱量是從嘴進去的
先從飲食開始, 有喝飲料的習慣 ,改喝白開水 ,不喝酒
三餐要正常均衡吃 ,不需要斷食餓肚子 , 一定要避開高糖. 多油 .鹽, 和高熱量食物

運動倒是影響的量不大,像是游泳慢跑 一小時拼到消耗五六百大卡就很多 ,但可能因為嘴饞多吃一兩樣東西,就抵銷掉運動消耗的熱量了 ,所以尤其要控制飲食

運動主要維持肌肉量 ,保持身體一定的新陳代謝 ,能減少的熱量並不多
運動+飲食控制 ,兩種方法雙管齊下效果最好

還有減肥別一下太激烈 ,才能有辦法持續下去

以上是看揀肥 或是討論健康的節目, 醫生和營養師所說大約整理出來方向, 供你參考