Joe Mangeniello 從 2002 到現在都已經 13 年了,
他不是只練了一兩年而已,
也不是只是專門為了拍電影練,
而且影片裡他自己說 25 年都在研究怎麼練.

BTW, 不減脂肪還是可以避免糖, 麵包吃,
要吃到增肌的熱量,
吃脂肪也可以,
並不是吃脂肪就會變脂肪,
糖跟麵包這種其實更容易在身體轉換成脂肪,
脂肪 1g 9卡, 碳水 1g 4卡,
每單位脂肪熱量其實還高一倍.

而且不吃糖跟麵包還是很多碳水可以吃,
麥片, 花菜, 香蕉這些等等,
重點是蛋白質, 脂肪要吃足夠,
剩下的熱量看是要增還是要減來決定多少要用碳水或者脂肪來補足都 ok.