吃的東西要很控制是真的
但是不需要花那麼多的時間在訓練上
一天只要一個小時(包括熱身)，假如要再做有氧的話，才有可能拖到一個半小時或是更久
一個星期只需要四天，有氧一個星期一次也就夠了，除非是想要把體脂肪降的更低，才有需要每次都做有氧

飲食要高蛋白，還有澱粉盡量不要碰，訓練時間長...等說法其實是一般人的誤解
事實上要把肌肉練大，每天要吃的澱粉是不少的，蛋白質的攝取量也沒有大家想的那麼誇張，訓練時間也沒那麼久

------------------------------------------------------------------------

題外話，同化類固醇的使用在好萊塢也不是什麼少見的事情，只是有的人大方承認，有的人否認到底
正常人是沒辦法短期之內讓肌肉暴增那麼快的
除非是天賦異稟，不然的話一般人要讓體型有明顯的改變，從初學到效果顯現出來，至少需要兩年的時間

我不是想要否定這些明星，畢竟即使用了藥，該有的飲食和訓練一樣少不了
只是想要提醒大家，任何事情都沒有速成的，想要短期之內得到成果，就得付出代價