如果運動時間不多
那就每週2~3天練一次亞索800吧
800公尺以3~3分半跑完
緩和跑3分~3分半
一個循環約7分
三次也才21分
應該不會花太多時間的

還有時速15公里跑傷膝蓋
我覺得有時候是姿勢的問題
以我來講是沒有差很多
時速10跟15公里
只是差別身體有沒有熱開
天氣冷的話
身體沒熱開腳很容易受傷的
還有心肺能不能輕鬆跟上的問題而已
傷膝蓋我覺得還好
營長可以看一下告別跑步最大迷思 遠離膝傷的關鍵
因為你體重夠輕了
所以可以從跑姿跟步頻與步幅做改善
落地盡量放輕
你若用腳推蹬過重
也會力量都落在膝蓋
但跑姿勢要慢慢自己去適應