正經地回您一下好了：
跑步.健走.騎踏車.踩飛輪等運動都可以藉由運動到相關肌肉進而提升那方面的能力，不過didadi23大還沒到我愛一條柴的地步的話其實不用太耽心.要到張無忌的境界可能要跑上赤道一圈吧..

中醫的講法就是因為這種長距離的跑步對足太陽膀胱經(位置在兩邊大腿後側到腳踝的那條經絡)以及腳底穴道，大部份都刺激到了，所以可以補腎水。如果再緞練會陰那裡的括約肌以及按摩後腰眼的位置，效果就更明顯了。如果受得了，打赤腳走健康步道，每天走個5公里，一樣嚇嚇叫。

練練養生保健操五禽戲，裡頭有個飛鳥功，其中有一招鳥伸功也很有幫助。