胸跟背別一起練 這樣效率非常差

練胸時可以搭配一個小肌群(二頭或三頭) 練背也是如此

一般都是一大肌群搭配一個小肌群一起練

我是不知道你練一次都休息幾天

如果2天內的話會比較建議

腿+肩 背+小肌 胸+小肌

這樣練肩跟練胸的時間才不會太接近

可以讓肩跟胸有比較足夠的時間休息