建議如果有時間.體力也OK的話,

先打一遍八段錦,再來站椿15-20分鐘,再打太極;每天早上1小時.

3個月下來就會有很明顯的感覺,下半身肌耐力變好,人更有精神了.

如果一開始體能狀況沒那麼好,就站椿加太極,40分鐘左右.

站椿的要領如果掌握到,20分鐘下來,內衣整件溼的.