引用:
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作者qwer456
平常有騎單車的習慣,通常距離都不長
偶長朋友會約騎,距離比較長也比較激烈
隔天會有點肌肉酸痛,但很輕微
通常休息個一天就好了
回想起來我運動前與運動後都沒有拉筋
或許有拉筋會可避免肌肉酸痛
請問拉筋這個動作是在運動完畢後才可以執行嗎?
運動途中的休息(例如在便利商店納涼)這段時間可以拉筋嗎?
以及關於"揉"肌肉,聽說可以推開乳酸
但揉這個動作是有技巧或專業的嗎?
也就是不會揉,就不要去揉,以免越揉越慘? (沒學過盡量不要揉?)
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與其說拉筋，不如說是伸展運動
那個只要你身體四肢沒受傷，例如扭到或者有大傷口，隨時隨地都可以做
就算肌肉痠痛，你還是可以做到哪算到哪，以不要讓自己太痛的原則就好
你所謂揉肌肉應該是按摩，老實說你自己按自己也很難按到受傷的，給別人亂按才比較有機會受傷
給別人按摩會按到受傷的是深度按摩，那種要找專業沒錯，但很少人真的每次運動回來都要這樣馬一下，除非你是職業運動員
不然一班運動前中後都只需要做簡單的伸展運動，訓練久了，你也很難有甚麼痠痛感啦
像我平常在跑步，跑久了，跑個五六年後，去參加馬拉松也頂多只有結束後的一兩天有輕微的酸痛感，但還不至於連走路爬樓梯都不行
伸展運動去找一本書，書名是伸展聖經，書上大多數都是可以自己做，也不至於做到自己受傷的