作者jongyih

強度

跑步 . 一樣距離 平常30分鐘跑完. 增加強度 20分鐘完成. 覺得時間有餘再增長訓練量吧. 或者找斜坡跑. 跑沙灘很棒. 很練腳的小肌肉 (假日可以找沙灘跑. 請小心針頭別赤腳)

深蹲就是單日不跑步. 深蹲到腿軟....單項強度

記得熱身完全