不不 , 你誤會了 , 不是增加運動量 , 是增加強度 .

熱身完 , 增加強度 , 在一樣的時間 完成 較強的運動 .

運動太久 超過 1-2小時 其實不是好現象 , 也影響日常生活. 我們都有工作. 也有正常娛樂. 不該把時間 大量 耗在運動. 這樣你會彈性疲乏 撐不久的.

訂個目標. 高強度1-1.5小時完成. 認真休息 . 認真(優質)的吃.

如 : 今天沒辦法外出運動. (其實我不太跑步的人) . 就會想辦法 在家 拉單槓(引體向上)
正常會分段 20 20 20 10 10 5 5 5..3.2.1..1.1.1.. 拉到完全沒力 . 大概會100下. 強度有了. 也達到有氧 (滿喘的) 休息時間要短. 增加強度. 單日不要複雜. 燒滾水. 一次就把單項肌肉 燒起來