只想減肥，沒特別需要練肌肉
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基本上就跟上健身房的.一直滑手機. 怕太認真 ,不想練太壯的意思一樣 , 肌肉真的沒那麼好練 , 我們每一組都是在燃燒生命. 用盡全力才有那一點點的線條


早上、傍晚，運動1~2小時，跑步+快走
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運動就跟燒開水一樣 , 你是要一次把開水燒滾 , 還是 早上先燒個 50度 , 放涼了 到般晚再燒50度 ....最終它還是沒有滾 , 專心一次把想要的強度達成 , 你才有機會瘦 , 不然你只是在散步

在家就深蹲、氧臥起座、伏地挺身
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無負重 強度不足 , 初期會有效果 , 瓶頸立馬出現. 專心搭配飲食 . 可達到一般瘦子的體態.


吃的部份，原則上應該是不會變
就照正常的飲食
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健身就是 . 練很重要. 吃更重要 . 原則上不會變 , 那基本上你需要練得更辛苦才能達成你想要的. 改變吃吧. 怎麼吃 ? 很多文章可以參考. 基本就 高纖. 搭配優質蛋白質. 魚肉 雞胸肉. 高纖可以 清蒸 番薯 南瓜 花椰菜. 馬鈴薯很棒. 炒洋蔥很棒. 偶爾大蒜很棒,好像變的比較有精神 . 吃原食物 不吃 食品. 不吃 超商微波. 運動前 喝小杯 黑咖啡還不錯 個人習慣