Tabata訓練的真相

初學者不該做Tabata訓練的四個理由
轉貼其中兩段

其實你沒有燃燒這麼多卡路里

這個就是初學者最大的迷思。有人告訴你只要做了這個Tabata 訓練就能燃燒超多卡路里，這其實是騙人的。那些課表只是混雜一些無用的訓練動作，很多人根本就不需要在椅子上坐三頭肌訓練，這種單關節小肌群的訓練動作並不會如你想像中的燃燒超多卡路里。當你將這類的動作混在一起做，你只是在短時間內搞得很累，你真以為用初學者的強度只要20秒就能燃燒這麼多卡路里嗎? 我們一再提到: 練得很累，並不是評判訓練好壞的指標!

提供你Tabata 訓練課表的人，是合格的教練嗎? 做了這個4分鐘的訓練讓你覺得在短時間內有運動到也消耗卡路里了，但其實如果你慢下來，做好正確動作，好好的運動10~20 分鐘，絕對比胡亂操作4分鐘來的好。慢下來可以讓你做好身體控制，以較正確的姿勢執行運動。而學會全身性訓練雖然有些難度，但這可以訓練到你平常較少使用到的肌肉群，像是身體背面的大肌群，這才是大量燃燒卡路里的關鍵。而95%的人卻都忽略這點，甚至連許多教練也是一樣。我曾經到南部訓練過大型健身房的教練經理，他的臀部與腿後肌群如同豆腐般軟弱無力。如果燃燒大量卡路里是你的目標，請你慢下來，並且學會正確的運動。

如果你一直在Tabata 訓練上浪費時間，你會錯過了真正有更好成效的訓練課表。

如果你期望能從這些曇花一現的健身潮流中，獲得馬甲線之類的效果，你只會更心煩意亂，盲目跟隨健身流行會讓你錯失真正能夠獲得訓練成效的課表。高強度間歇訓練是非常實用的，我曾寫過一篇以高強度間歇訓練在20分鐘內燃燒700大卡的文章，所以我是非常肯定Tabata這種高強度間歇訓練法的。但是一般大眾沒有被告知的是如何以正確強度編排訓練，這才是重點，也是能不能達到效果的關鍵。只是因為Tabata訓練看起來很酷，或是因為是最新流行，就叫你做這種訓練的教練，根本就是個笑話，有些教練甚至根本毫無資歷可言，連好好訓練過客戶都沒有過呢。


之前78區就有好幾個人在問Tabata瘦身
也有在做Tabata
最近很紅的某部落客教幾分鐘Tabata
跟分享健身訓練
我倒是覺得看看就好
我在某篇文章說過他棒式姿勢
不是很標準
聽說最近告人了
雖然被告的那為有點出一些問題
像是被說賣形象或搞團購
但要被告那位
問候別人老木就先理虧了
倒是那位和尚
我個人覺得
瘦是夠瘦但沒什麼肌肉
就精瘦而已
他的文章看看就好
我是覺得他不可能只做Tabata就瘦成這樣
當然是有搭配其他運動跟吃
但有些人會誤以為
每天做那4分鐘Tabata就會瘦
應該要看清方向才對
還有別盲目的做Tabata
要瘦身每天光做那4分鐘
我覺得沒那麼簡單
有氧跟重訓這種正統的健身方式
一般人循序漸進
應該會比較好
真的要做Tabata
最好當做輔助
跟有一定的肌力跟體能基礎
比較不容易受傷

這影片感覺一直在打某些強調幾分鐘運動的臉
大方向的觀念我是認同啦
只是有些說法是看人
但不推直銷這點就不錯
[YOUTUBE]DMOZlHDdL6k[/YOUTUBE]