5月18號在操場的跑速


這是昨天5月19號在跑場跑5公里的跑速紀錄



跑5公里可以到4分多跟5分速
每一公里都會比前一公里
再快個20~30秒
感覺有回到以前的水準
ITBS好了8成以上吧
現在不太熱身只拉個筋
可以直接跑5公里
膝蓋都不會痛了
只是再長的距離就不一定了
下坡還是有些吃力
現在最多是跑10公里
再遠跑跑不回來
或是變成要用走的