PCDVD數位科技討論區 - 瀏覽單個文章 - 3000公尺20分鐘具備當兵所需要的基本體能嗎?

引用:

作者莫名一言

營長你體能又更精進了
去年5月在這串 (http://www.pcdvd.com.tw/showpost.ph...3&postcount=203)你說9分
現在進步到7分多
快要攻頂了吧

http://i.imgur.com/4rmEmpy.png

而且跑完又做重訓
這已經是很高強度的間歇有氧加重訓
一般人每天照你這樣做可能辦不到
只能菜單減半再減半慢慢加

這是100%強度, 後續已經120%

仰臥起坐板因為我會壓迫到坐骨, 已經改成V字起身60下.
我後來是真的越跑越快, 最少都8分內.

恆心, 真的很重要, 再配合適當加量.
我的心肺功能是抽菸抽了20年戒掉後我覺得真的不好, 所以持續強化.