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引用:
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作者E.A.G.Y.O.O
之前一個健身亂吃到洗腎的可以參考巨石強森的菜單。
http://youtu.be/fyLoYcUs9o8
fyLoYcUs9o8
《muscleandfitness》報導，巨石強森每天吃七餐，主要有鱈魚、牛排、肌肉、蔬菜沙拉、白飯以及煎蛋，而這些份量總合起來可是相當可觀。
以下為食物清單：
第一餐
10盎司鱈魚
2顆蛋
2杯燕麥片
第二餐
8盎司鱈魚
12盎司甜洋芋片
1杯蔬菜
第三餐
8盎司雞肉
2杯白米飯
1杯蔬菜
第四餐
8盎司鱈魚
2杯米飯
1杯蔬菜
1湯匙魚油
第五餐
8盎司牛排
12盎司烤土豆
菠菜沙拉
第六餐
10盎司鱈魚
2杯米飯
沙拉
第七餐
30克酪蛋白casein protein
10個蛋清煎蛋卷
1杯蔬菜（洋蔥，辣椒，蘑菇）
1湯匙ω−3脂肪酸魚油 |
感謝分享影片
喜歡這種接近真實強度的訓練記錄
而不是調低強度的示範動作
因為自己在訓練時會感覺自己不行了，還沒搾出全部力量就結束一組
造成訓練強度不足，效果較低
有這種影片可以揣摩更接近力竭時的感覺
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話說有在做重訓，真的比較不會胖
我一天吃六餐
這三個月的菜單就
三餐正常吃，大約一個池上雞腿便當的分量
另外三餐就一碗馬鈴薯加一碗雞胸肉加一杯牛奶或豆漿
體重只多１ｋｇ
可能熱量仍攝取不足
但這樣吃，扣掉三餐家裡煮
另外三餐就要4~5千元以上了.....
想長肉真的不是那麼容易...
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只看得見別人在過爽日子嗎？
什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？
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