之前一個健身亂吃到洗腎的可以參考巨石強森的菜單。


http://youtu.be/fyLoYcUs9o8

[YOUTUBE]fyLoYcUs9o8[/YOUTUBE]

《muscleandfitness》報導，巨石強森每天吃七餐，主要有鱈魚、牛排、肌肉、蔬菜沙拉、白飯以及煎蛋，而這些份量總合起來可是相當可觀。

以下為食物清單：
第一餐
10盎司鱈魚
2顆蛋
2杯燕麥片

第二餐
8盎司鱈魚
12盎司甜洋芋片
1杯蔬菜

第三餐
8盎司雞肉
2杯白米飯
1杯蔬菜

第四餐
8盎司鱈魚
2杯米飯
1杯蔬菜
1湯匙魚油

第五餐
8盎司牛排
12盎司烤土豆
菠菜沙拉

第六餐
10盎司鱈魚
2杯米飯
沙拉

第七餐
30克酪蛋白casein protein
10個蛋清煎蛋卷
1杯蔬菜（洋蔥，辣椒，蘑菇）
1湯匙ω−3脂肪酸魚油