其實即使是去健身房以槓鈴/啞鈴為主要器材的訓練方式，也不需要刻意吃乳清蛋白，甚至也不需要吃到一天吃到多誇張的卡路里那種程度

我以前還在練的時候也吃過三大罐的乳清蛋白 (一罐 5 磅重的那種大罐裝)
吃了之後除了每天排便增加之外，不會讓你推得更重，也不會讓你恢復得更快
後來我就不吃了，有吃跟沒吃都沒甚麼不同

我也曾經把一天吃的卡路里量增加到快七千的程度，除了一天排便變成兩次之外，不會讓我推得更重，也不會讓我恢復得更快
所以後來就降回原本四千到五千卡路里的量了

所以我的結論是，沒有用藥的話，網路上面一些推薦吃乳清蛋白、肌酸，還有一天要幾千卡路里的文章，其實看看就好
平常只要保持吃得清淡，食物越簡化越好，處理過程越少越好，自己準備的食物越好
卡路里足夠應付你的訓練、讓你恢復的速度夠快就可以了
(這個可以從一開始健身的時候就慢慢試驗、慢慢調整出你需要的卡路里，不需要特別計算。因為吃不夠的話，身體會很累，痠痛會持續比較久)
醣類、蛋白質、脂肪都跟一般人一樣的比例，不需要有任何一樣特別降低或是提高
這樣其實就很夠了

當然也有可能是我的消化吸收能力不好，或者沒有用藥，訓練強度沒到那邊，所以這樣吃才沒有效果