以我以前做的經驗
新手以30分鐘內30下為目標，這是基本的量，對身體不會有太大的傷害
接著慢慢增加一次做完的次數，一樣是以30下為目標
速度，不求快，以肌肉的感受為主要
30下一口氣做完還感覺到很輕鬆的時候
可以在以五下為單位慢慢加上去
等你可以一口氣壓完50下後
次數可以停止，停下來按摩一下肌肉
人類的身體在短時間內高壓力的運作，長久下來會受傷
為何是50下為上限
答:我看過的人，包含在軍中那些屌啷噹的士官軍官，40下以後就開始發抖扭曲變形
所以能一口氣做完標準的50下，你就已經贏過一堆軍人
當然，強X地球、不標準、偷雞的伏地挺身就別拿來討論了，沒意義