3月13號網拍買的肌內效貼布
14號就寄到全家了
速度還真快
當天晚上就去取貨


買了兩捲肌內效


藍色跟粉紅色


也有QR CODE


一捲5公尺


說明書


貼法的教學


但只有英文的


這天天氣不錯
剛好到深澳漁港
就去天福宮拜了一下媽祖
希望2015萬金石能夠完賽


神奇的是我戴髕骨帶
前面一公里又膝痛
但過了一公里反而不太痛了
就花了1小時02分跑完十公里
真是有拜有保庇


晚餐吃麥片加水煮波菜


15號天氣也很好
就想說來貼看看肌內效


剪裁了大腿跟膝蓋的尺寸


我的痛點是膝蓋下面小腿凸出來的骨頭


短的貼布貼歪又撕一些起來重貼


右腳也是貼得離離落落的


感覺貼得好醜


一堆遊客居然在排果汁攤


感覺貼上去就別撕下
不然就會翹起來


右邊的也是走一走就掀起來了


只好撕下來


右腳膝蓋一個短的重貼新的


左腳由於大腿的翹太多
整個重貼也有掌握到些技巧有弧度


兩個膝蓋短的也要重貼


感覺滿透氣的


重貼完拍一張腿毛真多


大腿段剪太長
把多餘的拿來貼痠痛的左肩


貼了肌內效沒戴髕骨帶到操場運動


跑了兩百公尺左膝就好痛
只好用走的


只好改做棒式


還有深蹲


晚餐吃了豆漿跟兩顆小肉包


既然膝蓋痛
16號就改做重訓
我肌內效沒撕下
霧氣還滿重的


晚餐吃水煮大陸妹
跟魚捲淋ABC辣醬


去操場運動時式肌內效還貼著
外面穿緊身長褲跟戴髕骨帶



因為14號跑10公里
感覺不痛真神奇
隔天只貼肌內效卻跑一圈200公尺就痛
只好改繞操場跟做重訓一小時
下樓體也會痛
昨天想說既然膝蓋痛那就休息吧
做了棒式跟腹肌鍛鍊
還有HIIT的兩組動作
原地低跳爽手伸直快速交叉
跟左右兩邊側跑彎腰摸地
搭配伏地挺身10下
有分兩次去慢慢跑了200公尺兩圈
感覺膝蓋還好不太痛
但我沒有再跑
伏地挺身大概做了100多下吧

HIIT光這兩組搭伏地挺身
沒幾分鐘心律就加快了
感覺全身都熱開
做了重訓跟HIIT與深蹲
含拉筋跟伸展一小時半才回家
回家不到一個小時
去全聯買吃的
下樓梯居然膝蓋不會痛
也沒有很緊的感覺
記得昨天下樓梯膝蓋還滿痛的
怎麼一天就好了

看來綜合重訓
跟HIIT沒有高跳動作
有全身熱開的感覺
當然有戴髕骨帶我感覺有差
但身體有熱開更有感
本來還以為下樓梯應該膝蓋會痛的
但除了左小腿外側的腓骨頭
稍微有點痛之外
雙腿感覺比昨天好很多
這幾天應該也不會跑
最多做重訓
2015萬金石看情況跑跑走走吧