這個以等級來分
真的是低年級組的
每天4分中應該強度不夠
身體都還沒熱就結束了

還好你朋友沒叫你做這個Insanity健身系列
這是高強度間歇訓練(HIIT)
[YOUTUBE]NTEDDmCjd1k[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]B0D5jSB0XzI[/YOUTUBE]


不然以你這最簡單的版本都喘到不行
做Insanity可能會掛掉
我以前剛做Insanity汗水想水龍頭沒關一樣
而且喘又心跳很快
後來就慢慢跟得上前幾集
但沒有在做了
最近可能再找來做吧

你應該很少運動
肌耐力不夠循序漸進就好
前幾天才做了下面這個1000大卡熱量消耗的HIIT
[YOUTUBE]ubT6qNnUmQw[/YOUTUBE]

但跟Insanity強度比起來
這只能算前段班
Insanity一集約45~60分
但1000 Calorie Workout - HIIT Cardio
不錯的地方是分三段
前面全身伸展
中段重訓後段腹肌鍛鍊
但應該也不是合你現在的體能
你可以先從快走先減輕體重
再慢跑有氧然脂
配合種訊效果應該不錯