中IT band的原因很多,可能是兩隻腳的肌力不夠平衡,或是跑步姿勢不良造成的,也有可能是跑操場,都固定跑一邊,左右腳施力不夠平衡所致,除了休息,還要放鬆跟拉筋,放鬆方法,前面很多網友都有提到,用瑜珈滾輪,在痛點作深層按摩,但補充一下,雖然痛點在膝蓋附近,但也有可能是臀部肌肉僵硬所引起,建議用滾輪時,應從臀部附近開始找痛點,進行按摩,至於拉筋,可以google一下IT band拉筋,Youtube上有很多種拉筋示範影片。不過根本還是要先檢查是肌力不夠平衡問題,還是姿勢問題造成的,不然就算好了,也容易復發.