之前有穿軟底的跑鞋 ascis cumulus + 腳跟著地（或全腳掌著地）約6K開始不舒服要暫停
改成硬底跑鞋mizuno+前腳掌著地 可以跑到16K才有點感覺
跑前暖身不足＋高步頻160~180bpm很容易復發
到下次跑不痛需要休養2個星期以上