我當初是騎車會痛的那種
着了這個道就是休息！前面有師兄說的是
會這樣就是只用了那個區域的肌肉，導致筋被拉偏了
我有去看復健師學拉筋
每天有空就拉個5-10min

休息到完全沒感覺到不舒服後（上樓梯時）
特別找ㄧ天拉個15分鐘
然後先一次爬個5-10樓梯都沒有不舒服
之後休息ㄧ天（也都沒有不舒服）
然後每次要運動之前先拉筋20-30min。
慢慢的運動輕踩迴轉也不要太高
有動就好騎個5km就好
順便調整騎車肌肉的運用


慢慢的這個道就消失了
慢慢的也就又可以騎車爬山了