騎單車減重的重點不是距離，是心跳數。
請把單車變速檔位調低，並在高轉速情況下盡量維持一定時速，
這樣就能拉高心跳數，騎個30分鐘(沒記錯的話我是30分鐘騎完約10km左右)，
每周3~4次，加上適當飲食控制，3個月減重個5kg以上不是問題。