家中很適合做 Tabata--四分鐘高強度間歇運動，這項運動是由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，可以同時鍛鍊心肺功能及肌力強度，這是一般有氧運動做不到的

Tabata 由四個動作組成，每個動作做20秒後休息10秒，然後反覆四個動作一次

Tabata 有幾項優點：1. 時間短，一組運動只需四分鐘、2. 佔地小，一個單人床的空間就足夠了、3. Tabata 能在短時間內將心跳率拉到 90％，能達到after burn(後燃效應)，也就是說當運動後數個小時內都還能持續燃燒脂肪

這個連結中有幾個不同強度的 Tabata 示範，可以參考