長時間高強度, 身體修補都來不及了, 上星期才一個全馬死的.

目前我每天的訓練標竿差不多這樣, 除了沒辦法游泳,

500碼的長泳，使用蛙泳或是戰鬥側泳於7分鐘至8分半內完成。
2分鐘內100下伏地挺身。
2分鐘內100下仰臥起坐。
15-20下引體向上（懸掛）。
8分半至10分鐘內跑1.5哩（約2公里），穿著靴子以及長褲

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B5...%83%A8%E9%9A%8A

其實Navy Seals基礎沒有很難對吧?

BTW, 我認為超過10km長跑, 並不是訓練方式.