很難定義的東西，因為每個人身體狀況不同

只能粗略的定義：

如果你前一天運動，晚上正常時間入眠，但第二天早上仍然還是覺得沒有睡飽，甚至身體痠痛到很不舒服，那你前一天的運動可能就是高強度的

例如我以前剛開始騎單車，第一次去爬阿里山公路，爬完了回家，第二天全身痠痛，即使也睡了約八小時還是很想睡，那前一天的運動內容可以算是超出我能承受的

或者以前早期我開始試著去參加半馬馬拉松，第二天一定是兩條腿鐵腿，至少要三天才會好

但不是說高強度運動不好，如果你能夠適度的引入你運動的內容，可以加強你體能的耐受度

像我現在你叫我去跑半馬，兩條腿當然會有點酸，但不會整個鐵腿，還是可以正常到處走動甚至你叫我去跑個五公里十公里都還 OK，不為什麼，因為那種強度我已經習慣了

只是你要講方法，至少你要進行高強度運動的第二天，你需要好好休息與補充營養，不要跑去公共場合，因為你的抵抗力會降低一些，所以如果打算把自己操累一點，通常那個時間是禮拜六，你禮拜天才有時間好好休息