引用:
|
作者超級果子狸
每天大約會運動一個小時
但是分為兩次,各30分鐘
一次傍晚五~六點,一次晚上九~十點
項目是腳踏車(練習台)
強度不高,但心跳130下以上應該是有
最近發現體重多了快三公斤 
是運動的時間不夠長嗎???
還是三餐都吃太撐導致熱量多高  |
年紀漸長,忌口很重要,晚餐澱粉要減量,比如白飯一碗減成半碗,其餘多吃青菜跟水果來補充.
每天早晚運動,但一次只有三十分鐘,且只騎腳踏車練習台,規律運動很好,但太過規律了,你的身體已經記憶你的運動模式,身體自然會找出最省力的能量輸出模式,且三十分鐘,只有燃燒肝醣而已,你的脂肪才剛要燃燒,就已經下課了.
建議改變你的運動時間跟模式,早晚三十分鐘,不如一天一次六十分鐘,一天騎車,一天跑步,交叉運用不同的肌肉試試.
補充一點,週末最好找一天將你騎車或跑步的時間拉長,比如二個小時,作LSD訓練,這樣可以燃燒更多脂肪,且增加你的有氧耐力.